Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Modérateur Modérateur, il y a 11 mois et 4 semaines.

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  • MrSkales
    Participant
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    Voici un Programme de musculation pour les pectoraux, donnez moi vos avis ;)

    Pectoraux

    A-Développe couché—-4 x 8 (sem.1-4)—4 x 10 (sem.5-8)—-repos 0
    double contraction
    fat grip
    ##superset##
    ___________________
    A1-écartés inclinés——-4 x 10(sem-1-4)—4 x 10(sem.5-8)—-repos 2 min.
    DB 45 degré.
    ##superset##
    ___________________
    B- développé inclinés–4 x 5 reps (10 sec)-2 reps (10sec)-2 reps–repos 2 min.
    60 degré cluster
    barre guidée
    ___________________
    C- développé décliné—4 x 12 (sem.1-4)—4 x 8 (sem.5-8)—repos 0
    médium grip
    ##superset##
    ___________________
    C1- pull over DB dos—–4 x 8 (sem.1-4)—4 x 12 (sem.5-8)—repos 2 min
    accoté sur banc

    ORDRE
    Semaines 1-4 = A-A1-B-C-C1
    Semaines 5-8 = C-C1-B-A-A1

    ——-> cluster = vous faites une série de 5, 10 sec. de repos,
    une série de 2, 10 sec. de repos, une autre série de 2 et après le cycle,
    2 min. de repos. Vous recommencé le cycle 4 fois.
    Le cluster est un mouvement hybride qui peut être utilisé en force et
    en intensité losrsque les repos et les intervalles sont contrôlés.
    Vous aurez à déterminer une charge adéquate la 1ère semaine,
    probablement + ou – 80 % de votre charge absolue.

    ——-> écartés DB = pleine étirement en descente. Charge légère.

    ——-> pour ceux qui n’ont pas suivis, A est en superset avec A1,
    B est seul, C en superset avec C1.

  • Modérateur
    Modérateur
    Admin bbPress
    Postcount 5

    Bonjour,
    Programme très intensif, très efficace mais je ne vous le conseille pas toute l’année.

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