Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par ModĂ©rateur ModĂ©rateur, il y a 7 mois et 3 semaines.

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  • MrSkales
    Participant
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    Voici un Programme de musculation pour les pectoraux, donnez moi vos avis 😉

    Pectoraux

    A-DĂ©veloppe couchĂ©—-4 x 8 (sem.1-4)—4 x 10 (sem.5-8)—-repos 0
    double contraction
    fat grip
    ##superset##
    ___________________
    A1-Ă©cartĂ©s inclinĂ©s——-4 x 10(sem-1-4)—4 x 10(sem.5-8)—-repos 2 min.
    DB 45 degré.
    ##superset##
    ___________________
    B- dĂ©veloppĂ© inclinĂ©s–4 x 5 reps (10 sec)-2 reps (10sec)-2 reps–repos 2 min.
    60 degré cluster
    barre guidée
    ___________________
    C- dĂ©veloppĂ© dĂ©clinĂ©—4 x 12 (sem.1-4)—4 x 8 (sem.5-8)—repos 0
    médium grip
    ##superset##
    ___________________
    C1- pull over DB dos—–4 x 8 (sem.1-4)—4 x 12 (sem.5-8)—repos 2 min
    accoté sur banc

    ORDRE
    Semaines 1-4 = A-A1-B-C-C1
    Semaines 5-8 = C-C1-B-A-A1

    ——-> cluster = vous faites une sĂ©rie de 5, 10 sec. de repos,
    une série de 2, 10 sec. de repos, une autre série de 2 et aprÚs le cycle,
    2 min. de repos. Vous recommencé le cycle 4 fois.
    Le cluster est un mouvement hybride qui peut ĂȘtre utilisĂ© en force et
    en intensité losrsque les repos et les intervalles sont contrÎlés.
    Vous aurez à déterminer une charge adéquate la 1Úre semaine,
    probablement + ou – 80 % de votre charge absolue.

    ——-> Ă©cartĂ©s DB = pleine Ă©tirement en descente. Charge lĂ©gĂšre.

    ——-> pour ceux qui n’ont pas suivis, A est en superset avec A1,
    B est seul, C en superset avec C1.

  • ModĂ©rateur
    Modérateur
    Admin bbPress
    Postcount 5

    Bonjour,
    Programme trĂšs intensif, trĂšs efficace mais je ne vous le conseille pas toute l’annĂ©e.

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