Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Modérateur Modérateur, il y a 11 mois et 3 semaines.

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  • Tom
    Participant
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    Salut a tous.

    Je viens vers vous car j’ai un soucis niveau prise de pecs. J pense que je compense beaucoup avec les épaule du coup sa me ralentis.
    Voici mon training pecs

    DP: 4 série de 10 reps
    DI: 4 série de 10 rep
    pull over 4 série échec
    butterfly: 4 série 10 a 15 rep
    si la force est encore la je fais des dips 4 série échec temps de pause entre chaque série 1.30

    voila j’aimerai avoir quelque conseil pour réussir a augmenter ses petit pecs. je suis a l’écoute de tous conseil que se soit niveau reps série training. Merci d’avance.

  • Modérateur
    Modérateur
    Admin bbPress
    Postcount 13

    Bonjour,
    Je vous conseille le travail unilatéral sur machine convergentes, utiles si de haute qualité.
    Travail avec haltères, ou encore diminuer les charges, pour bien essayer de ressentir la contraction des pectoraux, car mettre plus lourd va mobiliser les épaules et muscles secondaires pour aider.

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