Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Modérateur Modérateur, il y a 10 mois et 3 semaines.

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  • Krax
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    Pour Les BICEPS

    1- Curl debout barre droite————–3 x 6 —repos 2 min.

    2- chin up mains étroite (épaules)——3 x 6 —repos 2 min.
    en supination.
    (Avec leste au besoin)

    3- curl assis prise marteau ————–3 x 8 —repos 1m30
    négatif 4 sec.

    4- poulie basse barre large ————–3 x 8-8-8 dropset —repos 1m30

    PRÉHENSION

    5- holding plate 22kg———————-5 x 30-40 sec —–repos 1m30

  • Modérateur
    Modérateur
    Admin bbPress
    Postcount 6

    Bonjour,
    Si ce programme est efficace, continuez.

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